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明升m88有假吗-极好吃的电饭煲美食,南瓜鸡肉焖饭 赛事资料

 作者:匿名 2020-01-11 12:43:13 阅读量:1338

明升m88有假吗-极好吃的电饭煲美食,南瓜鸡肉焖饭

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●●南瓜鸡肉焖饭+油焖茭白便当●●

今日便当——南瓜鸡肉焖饭+油焖茭白便当

每次做焖饭,饭量都会比平时大一倍,这种做起来简单吃起来上瘾的焖饭,给人一种初恋般的幸福感,而南瓜鸡肉焖饭,不油腻,很香甜,同时还很入味,一出锅必遭抢光。搭配营养丰富的茭白,甘甜爽口,油焖的做法能最大程度保留茭白的营养和脆脆的口感,跟南瓜鸡肉焖饭搭配在一起,定会给你一个超满足的午餐。

主食:南瓜鸡胸肉焖饭

主菜:油焖茭白

南瓜:200g

鲜香菇:4个

洋葱:1/4个

鸡胸脯肉:半块

茭白:2根

大葱:2小段

配料

食用油、生抽、盐、糖、老抽

▲南瓜切小块,鸡胸脯肉洗净后切丁,鲜香菇米字形切开,洋葱切块;茭白剥掉外皮,滚刀切块,大葱切段。

●南瓜鸡肉焖饭●

- step 1 -

▲开中火,过热后放2勺油,油热后放入洋葱翻炒出香味;

- step 2 -

▲放入切好的鸡肉,翻炒至鸡肉变白;

- step 3 -

▲加入南瓜和香菇翻炒,加半勺盐、1勺生抽,鸡肉上色后即可关火;

- step 4 -

▲跟洗好的米一起放入电饭煲,因为南瓜会出水,水要比平时煮饭少一点;按下煮饭键即可;

●油焖茭白●

- step 5 -

▲煮饭的时间来做个油焖茭白。2勺油,开中火,热锅热油放入茭白翻炒至变色;

- step 6 -

▲转小火,上盖焖半分钟,翻炒一下继续焖,重复4次至茭白皮皱;

- step 7 -

▲放1勺生抽、1小勺盐和糖、1小勺老抽,翻炒均匀,盖上锅盖焖1分钟即可;

- step 8 -

▲鲜嫩的茭白超好吃~

1、炒南瓜和香菇时,时间不宜过长,这样能保持南瓜原味的清香;

2、茭白不易保存,需要买新鲜的。

茭白:茭白热量低、水分高,食后易有饱足感,是减肥圣品,茭白中含有豆醇能清除体内的活性氧,抑制酪氨酸酶活性,从而可阻止黑色素生成,它还能软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。

南瓜:具有防癌治癌、保护胃粘膜、降血糖降血压预防前列腺。常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,尤其对女性,有美容作用。南瓜还可以预防中风。

鸡胸肉:是减肥3星半的食物,富含蛋白质,是减肥增肌的最佳肉类,处于亚健康的白领要多吃,能够增强免疫力,具有抗氧化和一定的解毒功效。

洋葱:也可以抗癌防癌,延缓衰老,杀菌促消化,补钙的功效。

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